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如何应对春节综合征

作者: 李国琼    医学园地来源:本站原创    点击数:600    更新时间:2018-03-08
 春节假期过后,很多人并未因休了假而精神饱满,反倒是出现了各种各样的节后综合症:上班族不愿工作,上班后没有精神;学生不习惯早起;甚至部分人有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。专家认为,节后综合症是可以进行自身调节的,一般3到7天就能调节过来。那么节后综合征该怎么调节呢?小编为您支招!

  上班恐慌症

  过节后,重新投入正常紧张的工作,部分人会有种陌生感,甚至有人会产生恐惧感。

  应对方法:刚开始上班,不要立马就投入到复杂难完成的工作,这样会让你更加烦躁,并且失去自信,可以先从简单的工作开始,甚至可以先来做个全年的工作计划,接下来就可以有条不紊的开始工作了。刚刚收假,心理上难免会有些抗拒工作,可以给自己一些心理暗示,告诉自己假期已经过去,该好好工作了,只有努力工作,明年才能过一个同样快乐的新年。还可以趁着休息时间,和同事多多交流,谈一些假期的趣事,有助消除懈怠的负面情绪,并且缓解焦躁。

  疲 劳

  春节期间,不少人昼夜颠倒、四处拜访亲友,即使没有出门旅游,节后还是觉得累,这是因为正常的“生物钟”在过节时被打乱了。

  应对方法:节后的作息时间要做到早睡早起,晚上入睡时间不要超过11点,次日早上7点左右起床,这样能保证睡眠充足,保持较好的精神状态。为保证睡眠质量,可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右,一般洗15至20分钟即可,时间不宜过长。睡眠时可以将脚垫高些,以利于下肢血液循环,促进疲劳的消除。另外,可以有目的地补充维生素,维生素B1、B6、B12等B族维生素,是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

  神经性厌食

  过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

  应对方法:建议大家节后清淡饮食,多吃蔬菜和水果,减轻心脏负担,注意补充碳水化合物。对患有神经性厌食的人,可适当吃一些健胃消食片或山楂片;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。

  旅游后遗症

  过节出去游玩也是不少人选择的项目,但是游玩期间难免劳累,可能会出现全身乏力、食欲不振;旅行期间由于气候温差过大,休息、旅游时间安排不当,可能会出现全身燥热、口干舌苦、口腔溃疡、嘴角起疱疹、食欲不振、大便黄赤干结等“上火”症状。

  应对方法:充分休息,恢复体力。让身体得到充分放松,配上几次深呼吸,感到精力已注入你的身体,人就会觉得神清气爽,乏力症状会逐步消失。“上火”的患者还要注意多喝水和甜稀粥,饮食要清淡。出现精神症状的患者应主动和家人、同事多进行交流,忘记旅游中的不快,克服性格内向、胆小、缺乏自信的弱点。

  中招“春节综合征”的你,要努力摆正心态,制定合理的应对措施,让自己充满活力,迎接健康而又充满活力的新一年!


医学园地录入:谢宁宁    责任编辑:谢宁宁 
 
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